ab슬라이드 운동효과 진짜 있을지 기대기대

ab슬라이드 운동효과 진짜 있을지 기대기대

이번에는 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄으로 몇가지 동작들을 소개하여 볼까 합니다. 브이업은 강도높은 복근운동중 하나로써 상하복부를 함께 자극시킬 수 있으며 함께 전신의 움직임을 쓰기때문에 크런치와 레그레이즈를 따로따로 정적으로 수행하는것보다. 좀더 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 1번자세에서 숨을 들이마시고 이럴때 허리가 떠있지않게끔만 팔다리를 내렸다가. 2번동작에서 호흡을 내쉬면서 상하복부를 쥐어짜줍니다.

요가 매트 폼 롤러

가장 일반적인 용품입니다. 싼 물건은 다이소에만 가도 5천 원짜리 매트와 롤러가 있습니다. 제가 일전에 블로그에서도 언급했듯 폼 롤러는 근막 이완에 많은 도움을 줍니다. 폼 롤러는 운동 전,후에 지속해서 스트레칭의 개념으로 마사지를 해주시는 것을 추천드립니다. 마사지 볼이나 땅콩 볼도 괜찮습니다. 참조하여 요가 매트는 너무 얇은 물건을 쓸 경우 맨바닥과 두께의 차이가 거의 없어서 딱딱함에 통증을 느끼실 수가 있으니 잘 비교해 보신 후 구매하시기 바랍니다.

장점 지속해서 합니다. 보시면 몸의 가동성이 좋아진다. *약점 : 근육 뭉침이 심한 사람일수록 초반에 통증이 매우 심합니다.

세라 밴드 튜빙 밴드

이 제품은 특히 여성분들께 좀 더 추천드리고 싶은 제품입니다. 운동을 어느 정도 하신 분들이 아니시라면 대부분 기본 근력이 많이 약하신 편입니다. 그렇기에 맨몸 운동으로 자극 점을 찾기가 더욱 힘드신 편이기에 밴드들을 이용하여 자극 점을 좀 더 명확하게 느끼실 수 있게 충분한 연습과 운동으로 기본 근력을 키우시는 것을 추천드립니다. 장점 신장성 수축의 기능늘어남과 함께 수축을 줌으로 인해 가벼운 무게로도 자극을 쉽게 찾을 수 있다색상 별로 강도 조절이 가능합니다.

약점 중량감에 한계가 있습니다.

짐볼 AB 슬라이드

코어 운동에 효과적이며 복근 운동을 하기에는 허리에 무리가 오시는 분들께 추천드립니다. 힘의 균형성을 잡아주는 데에도 많은 도움이 되고 짧은 시간 안에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 짐볼에 비해 AB 슬라이드는 사이즈가 작아서 보관에 좀 더 편리합니다. 장점 코어 강화에 많은 도움을 줄 있습니다. 약점 코어가 많이 약한 상태면 부상을 야기할 있습니다.

문틀 철봉 가정용 철봉 풀업 밴드

등 운동 뿐만 아니라 전완근의 지구력, 복근까지도강하게 키워줄 수 있는 용품입니다. 문틀만 있으면 쉽게 장착이 가능하며 고리 식으로 나오는 제품도 있습니다. 맨몸 턱걸이가 힘든 초급자분들은 풀업 밴드를 같이 구매하여 보조를 받으면서 수행하시는 것을 추천드립니다. 장점 가격이 저렴한 편이며 운동 강도가 쎄다 약점 문틀도, 고리 식으로 걸만한 틈도 없는 집이라면 설치가 불가능합니다.

ab슬라이드

세가지 동작중 가장 고난이도라고 할 수 있는 AB슬라이드 운동인데 사실 해보시면 알겠지만 힙에도 조금 팔에도 조금 상체전반에걸쳐서 힘이 다. 조금씩 들어갑니다. 그래서 어떠한 방식으로 보시면 열량소모가 많기 때문에 저는 이전 복근운동을 열심히 할때 복근 루틴에 한번씩 꼭 해주던 운동이었습니다. 자주는 힘들고. 그래도 한번씩 꼭 해줬었죠 이번에는 요가매트 위에서 하는 운동중 3가지를 소개하여 드렸습니다. 그리고 오늘의 영상은 마지막 AB슬라이드 운동을 친절하게 설명해 주신 너튜브에 양선수 채널에서 동작 영상을 가져와 봤습니다.

주의사항은 1.허리를 쓰지 말것 2.처음부터 가동범위 욕심을 내지말것 3.팔이 앞으로 가는 속도와 몸이 따라가는 속도가 같을 수 있게끔 가끔보시면 팔만움직이고 육체는 움직이지 않는분들이 계신데 그러면 팔이랑 어깨만 아프십니다. 이 두가지만 지켜서 차차 해 나가시면 힘들어도 효과는 분명히 클 겁니다.

자주 묻는 질문