아보카도 오일 효능 7가지 알아보기

아보카도 오일 효능 7가지 알아보기

아보카도는 매끈하고 부드러운 질감을 가지며, 영양성분 가득한 식품으로 유명합니다. 이 열매는 아보카도나 버터 프루트로도 불리며, 신착한 채소와 같은 맛과 영양성으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 아보카도의 큰 종류는 해아보카도와 피어아보카도 두 가지로 나뉘며, 부드럽고 큰 종자를 가진 해아보카도가 더 널리 섭취되고 있습니다. 아보카도 오일은 아보카도의 열매에서 추출되며, 건강에 많은 이점을 제공합니다. 이 오일은 단일 불포화 지방산과 비타민 E의 풍부한 공급원으로, 심장 건강과 피부 건강을 촉발하는 데 도움이 됩니다.

아보카도 샐러드

익은 아보카도 1개 상추나 로메인 레터스 토마토 1개 레몬 주스 올리브 오일 소금과 후추 만드는 방법 아보카도를 반으로 갈라 씨를 제거하고, 숟가락을 사용하여 살을 떼어낸 후 큐브 모양으로 자릅니다. 상추나 로메인 레터스를 씻어 깔끔하게 합니다. 토마토는 적절한 크기로 썰어 준비합니다. 볼에 아보카도, 상추, 토마토를 섞고, 레몬 주스와 올리브 오일을 조금씩 넣어 가볍게 섞어줍니다.

아보카도의 효능

아보카도는 매우 영양가가 높고 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 섭취하는 것이 필수적입니다. 칼로리 함량 때문에 많은 섭취는, 알맞게 관리되지 않으면, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 21. 심장 건강 아보카도의 단일 불포화 지방과 칼륨은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이런 지방은 LDL나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

22. 체중 관리 아보카도의 섬유질과 건강한 지방은 포만감을 촉진하여 과식을 줄여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 2-3. 혈당 조절 : 섬유질과 건강한 지방은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되어 아보카도가 당뇨병 환자에게 적절한 선택이 될 수 있습니다.

관절염 증상을 감소시킬 수 있음

관절염은 관절의 고통이 심한 염증을 수반하는 매우 흔한 질병입니다. 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 관절염의 종류는 여러 가지가 있지만, 가장 흔한 유형은 관절의 연골이 부서지는 것과 관련이 있는 골관절염입니다. 많은 연구에서 아보카도콩기름에서 추출한 ASUabadosoybean unsaponificable라고 불리는 추출물이 골관절염과 연관된 통증과 경직성을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

특히 ASU는 엉덩이와 무릎 골관절염이 있는 사람들에게 이로운 것으로 보입니다.

피부 개선 및 부상 치유 강화

아보카도 오일은 여러분의 피부에 이로울지도 모르는 지방산과 영양소가 풍부합니다. 피부막 건강과 연관된 비타민 A와 E의 좋은 공급원입니다. 플라크 건선을 가진 24명을 대상으로 한 한 연구에서는 아보카도 오일20과 비타민 B12가 함유된 크림이 치료 12주 후 건선 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 사람과 동물을 대상으로 한 다른 연구에서도 건선 치료와 부상 치료에 아보카도 오일을 사용하는 것에 대한 이점을 보여주었습니다.

그렇긴 하지만, 대부분의 연구는 B12와 보습제와 같은 다른 성분과 함께 아보카도 오일을 사용했기 때문에 아보카도 오일만으로는 비슷한 결과를 얻을 수 있을지 여부를 말하기 어렵습니다. 국소 적용 외에도 불포화 지방산, 비타민 A와 E, 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 더 건강한 피부와 관련이 있습니다.

아보카도 오일은 건강에 매우 좋은 식용 오일입니다.

이 오일은 균형 잡힌 지방산과 비타민, 미네랄 등 여러 영양분이 포함되어 있습니다. 이런 성분들은 인체에 많은 이점과 효과를 제공합니다. 먼저, 아보카도 오일은 심장 건강에 매우 중요한 영양소를 포함하고 있습니다. 이 오일의 지방산 성분 중 하나인 오메가3 피시 오일과 비슷한 성분인 올레산은 심장 질환 및 뇌졸중 발생 위험을 낮추어 줍니다. 또한 아보카도 오일에는 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다.

두 번째로, 아보카도 오일은 항산화 효과가 뛰어납니다. 이 오일은 비타민 E를 다량 함유하고 있는데, 비타민 E는 세포 손상을 막아주는 항산화 성분입니다. 이를 통해 아보카도 오일은 암과 같은 질환 발생 위험을 낮추어 줄 수 있습니다. 세 번째로, 아보카도 오일은 소화 기능을 개선해 줄 뿐만 아니라, 대장건강에도 도움을 줍니다.

아보카도 토스트

신착한 아보카도 반개 토스트 빵 2조각 레드 페퍼 플레이크 꿀 혹은 메이플 시럽 소금 만드는 방법 아보카도를 반으로 갈라 씨를 제거하고 살을 숟가락으로 떼어낸 후 그릇에 올립니다. 아보카도 살에 소금을 약간 뿌려 마시멜로우 같이 으깨주어 고루 섞습니다. 토스트 빵을 굽거나 토스터기에 구워서 바삭하게 만듭니다. 아보카도를 토스트 빵 위에 고루 바르고, 레드 페퍼 플레이크로 가볍게 얹어줍니다. 마지막으로 꿀 혹은 메이플 시럽을 조금 뿌려 풍미를 더해줍니다.

아보카도와 아보카도 오일은 맛과 영양면에서 여러 이점을 제공합니다.

자주 묻는 질문