생고구마 효능 날고구마 칼로리 부작용 먹는법 다이어트 당뇨

생고구마 효능 날고구마 칼로리 부작용 먹는법 다이어트 당뇨

이제 슬슬 여유를 찾고 시작하게 되었네요. 여러 블로그들을 하나씩 제작할 예정이지만 한동안 너무 쉰 블로그도 경영을 해보려고요. 그래서 오늘 준비한 글 생고구마 효능 생고구마 다이어트, 생고구마 칼로리 등 여러가지 정보를 준비해보고 알려드릴게요. 1. 생고구마 효능 생고구마 효능 중 빠질 수 없는 것이 바로 장 건강입니다. 특히나 생으로 드시게 될 경우에는 얄라핀이라는 성분을 먹을 수 있었는데 대장이 깔끔하게 청소되고 배변활동에 도움이 됩니다.

그래서 변비도 해결이 가능하다는 사실 또한 식이섬유도 상당히 풍부합니다.

여러가지 비타민C 공급원

중간 크기 이상의 고구마는 성인 하루 비타민C 필요량의 절반 가까운 곳에서 들어있는 식품입니다. 일반적으로 야채의 비타민C는 열을 가하면 파괴되는 경우가 많지만 고구마의 비타민C의 경우에는 파괴가 적다고 알려져 있습니다.

고구마의 비타민C 는 감기 및 각종 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며, 피로해소와 혈액세포를 형성하고, 상처치유를 촉진합니다. 또한 피부탄력에 도움이 되는 콜라겐을 생성하여 피부 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

고구마 조리법에 대한 영양소 비교

기준 고구마 100g 당

전체적으로 고구마의 요리 방법에 따라 위와 같이 영양소가 조금씩 차이가 있지만 그런 식으로 큰 차이를 가지지 않습니다. 단, 고구마에 열을 가할 경우 고구마의 혈당 지수가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 생고구마의 경우 약 50 정도의 혈당지수를 가지고 있다면 구웠을 경우 90이 넘는 혈당 지수로 증가하는 부분이 있어 혈당 관리를 하는 분들의 경우에는 구워 먹는 경우 조심성을 해야 할 필요가 있습니다.

고구마잎 추출물의 효능

1. 고구마잎 추출물이 항산화 작용에 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 식약처의 공식 효능은 아닙니다. 2011년에 공개된 논문에 따르면, 고구마잎 추출물은 항산화 효과가 있습니다. 이 논문에서 특히 주목한 부분은 고구마잎 추출물이 저밀도 지질단백질의 산화작용에 미치는 영향입니다. 저밀도 지질단백질은 저밀도 리포프로틴 low density lipoprotein이라고도 불리는데요. 콜레스테롤을 옮기는 단백질의 일종입니다.

콜레스테롤을 체내에서 이동시키기 위해서 결합한 상태를 저밀도 리포프로틴 콜레스테롤 low density lipoprotein cholesterol, 즉 저희들이 흔히 이야기하는 LDL 콜레스테롤이라고 부릅니다. 이 저밀도 지질단백질이 산화되며 일어날 수 있는 문제 중 하나가 동맥경화 atheroscelerosis입니다.

고구마 효능에 좋은 먹는 방법

고구마를 먹는 가장 좋은 방법은 상해 난 부분과 꼭지를 제거하고 생으로 먹는 것입니다. 고구마를 조리하지 않고 먹게 되면 고구마 속 영양소와 효소가 파괴되는 것을 막을 수 있으므로 영양적으로 매우 좋습니다. 다만 생고구마는 딱딱하고 식감이 거칠고 단맛이 덜하기 때문에 삶는 분들이 많으신데 삶아서 먹는 것도 좋습니다.

우리 몸에 좋은 음식이어도 과식은 금물입니다. 고구마의 대표 성분이 탄수화물이니 많이 드시면 혈당이 올라갈 수 있고 살도 찔 수 있으니 하루 1개에서 2개 정도가 적당하다고 합니다.

노폐물 배출

생고구마에는 여러가지 식이섬유가 들어 있었는데 노폐물을 배출시켜 주는 역할을 합니다. 생고구마를 잘랐을 때 하얀색 진액이 나오는 것을 본 적이 있으실텐데요. 바로 이 진액이 장운동과 배변을 촉진시키고 노폐물 배출을 도와줍니다.

당뇨가 있는 분들은 달달한 고구마를 선뜻 먹기가 꺼려질 수 있는데요. 생고구마는 오히려 혈당조절에 큰 도움을 줍니다. 생고구마 속 나이아신이 혈액 속 염증을 잡아주고, 혈압 완화 및 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

고구마 건강하게 먹기

다양하고 여러가지 영양소를 포함하고 있는 고구마의 경우 다음과 같이 먹을 경우보다. 좋은 영양소를 먹을 수 있는 건강하게 고구마를 먹을 수 있는 방법으로 참고해 보시기 바랍니다. bull 대장 건강을 위해서는 고구마 껍질과 줄기, 잎도 같이 먹을 경우 보다. 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. bull 혈압과 혈당을 낮추기 위해서는 쪄서 먹는데 도움이 될 수 있습니다. bull 체중 감량을 위해서는 궁합 식품들과 함께 먹는 게 도움이 될 수 있습니다.

bull 몸 안에 염증을 줄이기 위해서는 색깔별로 골라 먹는 게 도움이 될 수 있습니다. 이번에는 고구마 효능 및 껍질 효능, 조리별 영양소, 건강하게 먹는 법등에 에 대해 살펴보았습니다. 쌀쌀한 겨울 따뜻한 방 안에서 가족들과 맛있게 먹는 고구마에 에 대해 좀 더 명백한 정보로 보다. 건강하게 먹는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 다음에는 보다.

자주 묻는 질문