항암효과 비타민 1편 비타민A

항암효과 비타민 1편 비타민A

비타민 A는 인체에서 세포 분열, 시력 유지, 신체방어 기능 등에 필요한 역할을 합니다. 특히, 비타민 A는 시력 개선에 필요한 역할을 합니다. 또한, 각막 형성과 유지, 안구 건강을 위한 점막 생성, 체온 조절, 세포생성과 분열에 필수적입니다. 섭취량과 함량 세계 보건 기구에서 권장하는 성인의 일일 섭취량은 900ug 입니다. 그리고 1ug 3.3IU 로 환산할 수 있으므로, 비타민 A 섭취량은 3000IU이며, 이 수치는 성인 기준입니다.

비타민 A는 동물성 식품인 간, 우유, 계란 뿐 아니라, 식물성 식품인 당근, 고구마, 브로콜리, 시금치, 파프리카 등에도 풍부하게 들어 있습니다.

식물성 식품, 비건

당근 베타카로틴 함량으로 강력한 당근은 쉽게 접근할 수 있는 비타민A 공급원입니다. 고구마 맛과 영양이 풍부한 고구마에는 높은 수준의 베타카로틴이 들어 있습니다. 시금치 시금치와 같은 짙은 녹색잎을 가진 채소는 베타카로틴을 포함한 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 붉은색 청양고추 특히나 붉은색의 피망에서 충분한 베타카로틴을 제공하고 있습니다. 망고 맛있는 열대 과열인 망고는 상당한 양의 베타카로틴을 전달하여 건강한 피부, 눈 건강에 도움이 됩니다.

비타민 A가 과한 경우

비타민 A를 영양제로 과다하게 먹는 경우에 중독증이 발생할 수 있는데요. 피부가 건조하고 각질이 형성되며 가려움증이 발생할 수 있습니다. 두통과 어지러움을 유발할 수 있고, 소화 기관에 부담을 주어 구토와 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 피로와 허약을 유발할 수 있으며, 근육과 연관된 문제가 발생할 수 있습니다. 뼈와 관절에서 고통이 발생할 수 있습니다. 과도하게 비타민 A 섭취는 간에 부담을 주어 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

비타민 A의 주요 기능

비타민 A의 주요 기능은 다음과 같습니다 1. 시력 유지 비타민 A는 시각 체계에서 필요한 역할을 합니다. 망막에 자리한 시각색소인 로돕신을 형성하여 어두운 환경에서도 빛을 감지하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 야간 시력이 향상되고, 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 2. 피부와 점막 조직 건강 비타민 A는 피부와 점막 조직을 유지하는데 중요합니다. 피부의 건강한 상태를 유지하고, 눈의 점막을 보호하여 눈 건강을 지원합니다.

3. 세포 성장 및 면역 시스템 강화 비타민 A는 세포의 성장과 분열에 필요한 역할을 합니다. 또한 면역 시스템을 강화하여 감염에 대한 저항력을 향상합니다. 4. 항산화 효과: 비타민 A는 힘찬 항산화 작용을 갖고 있어 세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다. 이는 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.

피부 건강

비타민A는 피부에 좋은 성분으로도 잘 알려져있어 많은 화장품에서 이용되고 있습니다. 피부 세포의 성장과 정상적인 탈락을 도와 건강한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 적절한 피부 세포 회전율을 유지함으로써 피부 장벽 기능을 유지하고 피부의 건조를 방지하여 주름, 피부결 개선에 관여하고 있습니다. 피부 건강을 위한 레티놀과 그 유도체가 국소 피부관리 제품에 자주 이용되는 이유가 있습니다.

비타민 A 결핍증

비타민 A 결핍증은 비타민 A가 미흡한 상태를 뜻합니다. 선천성 비타민 A 결핍증은 겨드랑이 삼각대와 굴곡칸의 비대칭 형태로 발견됩니다. 이 때는 대개 동결살포제 measles와 함께 나타납니다. 흔한 경우는 눈 건강과 눈 건선 충분한 생산의 부적절한 섭취입니다. 장기적인 결핍 징후로는 눈 건선, 눈 건강 저하, 피부 건조함 같은 것이 예상됩니다.

비타민 A 부작용

비타민 A는 적절한 섭취량에서는 거의 모든 안전하게 사용될 수 있지만, 과도하게 섭취나 장기간의 과다한 비타민 A 섭취는 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다. 다음은 비타민 A의 잠재적인 부작용입니다. 과도하게 비타민 A 섭취는 중독 증상을 일으킬 수 있다고 합니다. 비타민 A 중독은 토크시시스Tocopheric라고도 알려져 있으며, 증상에는 피부 건조, 구토, 두통, 신경학적 증상 등이 포함될 수 있다고 합니다.

중독 증상은 일반적으로 비타민 A를 지나치게 섭취한 경우에 나타난다고 합니다. 선천성 이상 임신 중 과다한 비타민 A 섭취는 태아에게 해로울 수 있다고 합니다. 특히 비타민 A의 모양 중 하나인 레티놀 Retinol의 과다. 섭취는 태아 선천성 이상의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

종합적으로

비타민 A는 인체에서 여러 가지 기능을 수행하는 필요한 영양소입니다. 눈 건강, 면역 체계, 세포 생성 등 여러가지 영역에서 필요한 역할을 합니다. 그러나 중독 및 부작용과 같은 사안을 야기할 수 있으므로, 매일 권장량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 식품 및 보충제를 통해 적절한 비타민 A 섭취를 유지하면 우리의 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 임신 중 인체가 자라는 단계에서는 더욱 중요하므로, 권장 섭취량을 준수해야 합니다.

자주 묻는 질문