체중감량 한다고 먹는 고구마 100g 칼로리 는 어떻게 될까

체중감량 한다고 먹는 고구마 100g 칼로리 는 어떻게 될까

본인이 만든 요리 고구마는 수확 후 바로 다. 먹을 수가 없는데요. 신문지에 싸서 서늘한 곳에 보관하시면 되는 데 사용하다가 남은 것은 랩으로 씌워준 후에 채소칸에 보관하시면 됩니다. 다만 저온에 약하므로 빨리 드시는 것이 좋습니다. 최근에는 에어프라이어를 이용해서 군고구마로 만들어 드시는 분들이 많죠. 고구마는 천천히 가열하면 단맛이 증가한다고 해요. 때문에 에어프라이어 군고구마를 만드실 때에는 고열에 빨리 익히는 것보다는 초기에는 저온으로 굽고 그다음에 온도를 높여서 구우면 더욱 달달한 꿀고구마를 완성할 수 있답니다.

시간적인 여유가 있으시다면 90100도에서 먼저 30분 굽고 그다음에 150160도에서 30분 굽고 마지막으로 고온 190200도에서 20분 구우면 제대로 맛있는 군고구마를 완성할 수 있습니다만 에어프라이어를 오래 사용할 경우 전기세 부분도 감안을 하셔야겠죠? 사실 고구마 자체가 달콤하다면 고온에서 빠르게 구워서 섭취하여도 상관은 없습니다.

구운 고구마 칼로리

구운 고구마의 칼로리는 구운 방식, 고구마의 크기, 및 부가적으로 사용되는 재료에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 100g의 생 고구마에는 약 86 칼로리가 포함되어 있습니다. 구운 고구마는 피부를 보존하고 간단히 오븐이나 전자레인지에서 조리할 수 있으며, 아무런 추가 재료나 기름을 사용하지 않을 경우 칼로리는 비교적 낮게 유지됩니다. 그러나 기름을 사용하거나 달달한 소스나 조미료를 추가하면 칼로리가 더 높아질 수 있습니다.

평균적으로 100g의 구운 고구마에는 약 115130 칼로리 정도가 있을 것으로 예상됩니다. 구운 고구마는 단백질이 거의 없고 탄수화물이 주를 구성하는 음식입니다. 또한 구운 고구마에는 식이 섬유, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 및 베타카로틴과 같은 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

여러가지 조리법

고구마는 다양한 방식으로 조리할 수 있습니다. 군고구마뿐만 아니라, 고구마를 갈아 만든 죽이나 스무디로도 즐길 수 있습니다. 또한, 김치와 함께 조리하면 고구마의 맛이 한층 돋보입니다.

-군고구마 (Roasted Sweet Potatoes)고구마를 껍질 채 그대로 둔 채로 깨끗이 씻습니다. 고구마의 표면에 올리브 오일이나 식용유를 발라줍니다. 미지근한 오븐에서 고구마가 부드러워질 때까지 굽습니다.

군 고구마에는 소금이나 꿀을 발라 더욱 맛을 낼 수 있습니다. 고구마 구이 Grilled Sweet Potatoes

고구마를 껍질 채 그대로 둔 채로 깨끗이 씻습니다. 고구마를 희망하는 크기로 잘라 얇게 썰어줍니다. 썰어 놓은 고구마에 올리브 오일과 조용한 양념을 발라줍니다. 중간 불에서 고구마가 부드러워질 때까지 구워줍니다.

저장 및 요리 방법 주의

고구마는 실온에서 저장하기보다는 시원하고 마른 장소에 보관하는 것이 좋습니다. 또한, 굽거나 삶는 등의 요리 방법을 통해 영양소를 보다. 잘 활용할 수 있습니다. 고구마는 맛과 영양이 조화를 이룬 건강식품입니다. 다양한 방식으로 고구마를 즐기며, 건강한 삶을 유지해보세요 고구마는 우리 건강을 위한 소중한 음식 중 하나입니다.

자주 묻는 질문