화병 진단 체크, 차단 할 수 있는 20가지 방법

화병 진단 체크, 예방 할 수 있는 20가지 방법

나에게 이와 유사한 증상이 화병일까 한 번쯤은 생각해 봅니다. 화병에 관하여 전문의와 전문가를 통해 찾아보고 치료방법과 해결방안은 있는지 살펴봅니다. 일반의학면에서 화병 유태우 의사서울대학교 예방의학박사 서울대학교 병원 가정의학과 과장 닥터 U와 함께 몸맘삶체험 원장 유태우 교수님의 화병에 대한 설명 들어보겠습니다. 화병 완치훈련을 말합니다.

화병 증상

화병의 증상으로는 피로, 불면증, 우울감, 식욕 저하 등의 증상이 나타나기도 하고, 공황장애처럼 갑자기 죽을 것 같은 공포를 느끼기도 하고, 심장이 갑자기 마구 뛰는 증상이 나타나기도 합니다.

또한 평소 소화도 잘 안 되며, 명치에 무언가 딱 걸린듯한 기분을 느끼기도 한다고 합니다. 화병을 제대로 관리하지 못하거나 치료하지 못할 경우 증세가 점점 심해지면서 자살을 생각하는 단계까지 심해지기도 한다고 합니다.

화병 치료와 예방

화병 치료의 근간은 정신치료 혹은 안내를 통해 쌓인 분노를 줄여주고 알맞게 배출이 되도록 도와주는 것입니다. 편안하고 안정되는 분위기 속에서 환자의 마음속 고통을 이해하려는 자세로 환자가 울면서 호소하는 이야기를 경청하는 것이 치료의 첫걸음이 됩니다. 그러고 나서 질환 발생에 관한 환자의 성격이나 효과적이지 못한 대처방법, 왜곡된 생각 등을 검토하여 바람직한 해결책을 찾아야 하고, 가족 내 이슈를 발견하여 해결하고 가족들의 도움을 구하는 가족치료와 잘못된 생각과 행동을 교정해 주는 인지행동치료도 함께 해야 합니다.

또한 비관적 감정에 의해서 생긴 뇌생물학적 이상을 교정하기 위해 약물 치료를 시행하기도 합니다. 화병 치료방법에는 약물치료, 정신치료, 인지행동치료로 나눌 수 있습니다.

화병 자가진단

화병 자가진단 테스트 방법은 화병의 증상이 얼마나 많이 나타나느냐를 확인하여 검사를 합니다. 물론 자세한 검사는 아니기 때문에 제대로된 검사를 받으시려면 병원을 가시는 것이 좋습니다. 다만 간단하게 살펴보고 싶으신 분은 아래 나열해드리는 증상들을 확인해보시고 많은 항목에 해당할수록 화병일 가능성이 높다고 생각하시면 됩니다. 1. 사소한 일에도 짜증이 잘 난다. 2. 가슴이 두근거린다. 3. 두통을 자주 겪었습니다.

4. 피로가 풀리지 않습니다. 5. 늘 불안합니다. 6. 속이 늘 쓰리다. 7. 소화가 잘 되지 않습니다. 8. 울적한 기분이 대부분입니다. 9. 손발이 저린 경우가 많습니다.. 10. 땀을 많이 흘린다.

화병 자가진단

자가진단 테스트 중 23가지 이상 체크가 되는 경우 홧병의 가능성이 있다고 해서 전문의 안내를 받아볼 필요가 있습니다. 밤에 잠을 잘 못 자거나, 자고 나도 개운하지 않다 신경이 예민해 사소한 일에도 짜증이 난다. 두통이 생긴다 소화가 잘 안 된다 숨이 쉽게 차오른다 화가 나면 얼굴과 온 몸에 열이 오릅니다. 가슴이 두근거린다 의욕이 없습니다. 명치끝이 딱딱하게 느껴진다 혓바늘이 돋아 음식을 삼키기 힘들다. 아랫배가 따갑다.

화병을 예방을 위한 20가지 방법

1. 스스로 기분이 좋아질 만한 일을 만든다. 편한 운동이나 취미 생활을 하는 것이 좋습니다. 2. 주위에 좋은 사람과 자주 만나고 친구와 함께 식사하거나 차를 마시며 대화를 나눈다. 3. 자신의 감정을 명확하게 드러낸다. 싫은 것은 싫다고 말합니다. 4. 술이나 담배, 카페인에 의존하지 않고 녹차, 허브차 등을 지속해서 마시거나 편한 스트레칭으로 근육을 이완합니다. 5. 자신의 감정 상황을 지속해서 연구하는 것이 중요합니다.

6. 스스로 모든 것을 해결할 수 없습니다.면 가족의 도움을 받거나, 2주 이상 비관적인 마음이 들고 식욕이 없으며, 의욕상실 상태가 지속된다면 전문의를 찾아 상담하고 치료를 받는다. 7. 상대방을 내 식으로 고치려고 하면 화가 쌓인다. 인원은 서로 다르다는 사실을 이해하는 것도 필요합니다. 8. 화가 난다고 화를 바로 폭발시키지 말아야 합니다. 또 다른 화를 부를 수 있기 때문입니다.

화병 다스리는 방법

스스로 기분이 좋아지는 일을 만든다. 편한 운동을 하거나 취미생활을 갖는 것이 좋습니다. 좋은 사람과 자주 만난다. 친구와 함께 식사하거나 차를 즐기며 대화를 나눈다. 즐거움은 나누면 배가 되고 슬픔과 고통은 나누면 반이 된다는 말이 있듯이, 여러 사람과 조화로운 것이 좋습니다. 자신의 감정을 명확하게 드러낸다. 싫은 것은 싫다고 말합니다. 술이나 담배, 카페인에 의지 하지 않고, 녹차와 허브차 등 화병을 분산시킬 수 있는 음식으로 기분전환합니다.

화병의 원인 우울증을 치료합니다. 우울증은 스스로가 잘 모르고 지나치기 쉬운 질병입니다. 따라서 자신의 감정상황을 지속해서 연구하는 것이 중요한데, 2주 이상 비관적인 마음이 들거나 식욕이 없고, 열정 상실 상태가 지속된다면 전문의를 찾아 상담과 치료를 받는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문