허벅지건강 허벅지의중요성 허벅지운동방법 허벅지에좋은음식나는몸신이다

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허벅지와 건강당뇨에 좋아요 연세대 보건 대학원이 30살 이상 성인 32만명을 조사했더니, 허벅지 둘레가 1cm줄어들 때마다. 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3, 여자는 9.6씩 올랐다고 발표했습니다. 허벅지의 근육은 상체를 지탱하는 역할을 할 뿐만 아니라, 당분을 저장해 우리 몸의 에너지로 쓰이게 해 쉽게 지치지 않게 하고 또한 당뇨를 조절하는데 지대한 영향을 끼친다고 합니다. 허벅지를 비롯한 근육은 간보다. 2배나 많은 당분을 클리코겐 형태로 저장할 수 있습니다.

밥을 많이 섭취하여도 허벅지가 굵으면 근육속에 모요리 쌓아둘 수 있으므로 혈당이 쉽게 올라가지 않는다고 합니다. 따라서 당뇨예방에 좋습니다. 또한 허벅지 근육에 쌓아 놓은 글리코겐은 유사시 포도당으로 방출돼 인체가 큰 힘을 발휘하는데 요긴하게 사용됩니다.

충분한 수면 취하기

충분한 수면을 취하지 않으면 체중 감량 성과가 저해될 수 있습니다. 많은 연구에 의하면 충분한 수면을 취하지 않으면 비만의 가능성이 증가하고 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 245명의 여성을 대상으로 한 2년 동안의 연구에서는 7시간 이상 자는 여성이 7시간 미만으로 자는 여성보다. 체중 감량 가능성이 33 더 높은 것으로 나타났습니다. 더 나은 수면의 질은 체중 감량 성공과도 관련이 있었습니다.

내장지방을 없애줘요

허벅지 근육은 내장지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 허벅지 근육에서 생성되는 이리신 호르몬은 혈관을 타고 지방조직으로 이동해 백색지방인 내장 지방을 갈색 지방으로 바꾸어주어 몸속 불필요한 지방을 태워줍니다.

이리신은 운동할 때 분비되므로 흔히 운동호르몬으로 불립니다. 국제 공동연구진은 이리신 호르몬이 기억력 증진 및 알츠하이머병 예방도 해주는 것으로 발표했습니다. 이 호르몬은 운동할 때 순환계로 방출됩니다.

체지방률 관리하기

무게가 신체의 좋은 지표이기는 하지만 신체 구성체내 지방 및 무지방 질량의 비율을 의미함도 중요합니다. 근육량은 특히 노인에서 전반적인 신체의 중요한 척도입니다. 근육량을 늘리고 많은 지방을 줄이는 것이 목표여야 합니다. 체지방률을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만 단순히 허리, 이두박근, 종아리, 가슴 및 허벅지를 측정하면 지방이 감소하고 근육이 증가하는지 판단하는 데 도움이 됩니다.

균형 있는 식단 만들기

신체 건강을 지속하는 데 필요한 영양소를 제공하는 가장 단순한 방법 중 하나는 전체식품이 여러가지 식단을 따르는 것입니다. 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 가금류, 생선, 콩류 및 곡물을 포함한 전체 식품에는 건강한 체중을 유지하기 위해 필요한 섬유질, 단백질, 건강한 지방 등의 영양소가 들어 있습니다.

많은 연구에서는 식물성 식단과 동물성 상품을 포함한 전체 식품 기반 식단이 체중 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

집에서 식사하기

많은 연구에 의하면 집에서 더 많은 식사를 준비하고 먹는 인원은 그렇지 않은 사람들보다. 더 건강한 식단을 따르고 무게가 덜 느는 경향이 있다고 합니다. 집에서 식사를 요리하면 레시피에 사용되는 재료를 제어할 수 있습니다. 또한 독특하고 건강한 재료로 실험할 수 있어 흥미를 불러일으킬 수 있습니다.

일반적으로 식사를 외식을 통해 섭취한다면, 일주일에 한 두 끼의 식사를 집에서 요리하는 것으로 시작하여 점차적으로 이 횟수를 늘려 나가면 됩니다.

운동 전 후 워밍업과 스트레칭은 꼭

근력운동을 갑작스럽게 하면 부상의 위험이 높기 때문에 본 운동에 들어가기 전 워밍업과 스트레칭을 꼭 해주어야 합니다. 운동 전 후로 스트레칭을 하고 운동 후에는 온수 샤워나 찜질, 반신욕 등을 통해 무릎 주변의 혈액순환을 순조롭게 해 주고 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 여기까지 허벅지의 중요성과 하체 근육 운동까지 알아보았습니다. 저처럼 헬스를 하시는 분들은 아시겠지만 하체 정말 하기 싫습니다.

할 때마다. 힘들고 두려워요. 너무 힘들고 땀도 많이 납니다. 왜 힘들까요? 이유는 70%의 근육을 사용하기 때문입니다. 상체 운동은 30% 그중에서도 가슴 따로 어깨 따로 등 따로 팔 따로 나누면 비중이 얼마 안 됩니다. 하지만 하체는 근육 하나하나 마다. 비중이 크고 따로 운동이 되기보다. 하체 전체적으로 사용되는 운동이 대부분이기 때문입니다. 이래서 하체가 중요합니다.

자주 묻는 질문