체중감량 식단 야채 만두전골 칼로리 계산 feat연두 에센스

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비비고 썰은 배추김치 김치가 빠지면 섭섭해 한국인들을 괴롭게 하는 방법이라는 기사를 본 적이 있습니다. 그중에는 인터넷 속도를 천천히 하는 것도 있었고 또, 라면을 먹을 때 김치를 주지 않는 것도 있었습니다. 그만큼 밥 먹을 때 김치가 없으면 조금 허전합니다. 최근에는 뭐 햄버거나 피자, 치킨, 떡볶이를 비롯해 분식, 패스트푸드, 양식, 일식 등 먹거리가 너무 다양해서 김치가 자주 등장하진 않지만, 제가 어렸을 때만 하더라도 학교 급식엔 늘 김치가 나왔던 거로 기억합니다.

맛은 엄청 맛있습니다. 역시 비비고 이게 국내산 100 김치지 할 정도는 아닙니다. 그저 평범한 김치와 다를 바 없음에도 나쁘지 않다는 게 필요한 것 같습니다. 가끔 중국집이나 김밥 천국과 같은 외식하는곳에서 밥을 먹는 데 정말 이게 모양만 김치지 맛은 너무 별로 다. 싶을 때가 있습니다.

항산화 물질

배추김치는 항산화 작용을 할 수 있는 여러가지 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 아래의 세 가지 영양소가 배추김치의 항산화 능력에 기여합니다.

비타민 C: 배추김치는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 힘찬 항산화 작용을 가지며, 체내의 자유 라디칼을 제거하여 산화 스트레스를 낮추고 세포 손상을 예방합니다. 카로티노이드: 배추김치에는 베타 카로틴과 루테인, 제아잔틴 등의 카로티노이드가 포함되어 있습니다.

카로티노이드는 힘찬 항산화 작용을 가지고 있으며, 노화 및 만성 질환 예방에 효과적입니다. 포도당 배추김치에 함유된 포도당은 항산화 작용을 합니다. 포도당은 세포 내 자유 라디칼을 제거하여 항산화 작용을 하며, 체내에서 적극적인 산화적 걱정 대처를 돕습니다.

따라서, 배추김치는 여러가지 항산화 영양소를 함유하고 있어, 체내 산화 스트레스를 낮추고 건강한 삶을 지원할 수 있습니다.

프로파이오틱스

배추김치는 유산균 발효에 의해 만들어지는 식품 중 하나로, 프로바이오틱스를 다량 함유하고 있습니다. 프로바이오틱스는 우리 몸에 좋은 영향을 미치는 유익균이나 그 균주의 생산물을 말합니다. 배추김치는 발효과정에서 유산균인 레우코노스톡 메산테로이데스Lactobacillus mesenteroides와 빠른발효균인 이코리아네브테리움Leuconostoc 균주 등 여러가지 유익균이 생산되며, 이러한 균주들은 십이지장과 대장에 존재하는 유익균과 비슷한 역할을 하여 소화기관 내 건강에 이롭게 작용할 수 있습니다.

또한, 배추김치는 유산균 발효과정에서 생산되는 유기산이나 폴리페놀 등의 물질도 함유하고 있어, 이러한 물질들은 항산화작용이나 면역력 증진 등 여러가지 건강기능에 도움을 줄 수 있습니다.

배추김치는 비타민 K를 다량 함유하는 식품 중 하나입니다. 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 필요한 역할을 하는 지방족 비타민입니다. 배추김치 100g당 약 3040의 비타민 K 일일 권장 섭취량을 제공합니다. 또한, 비타민 K는 지방에 용해되어 있기 때문에, 배추김치와 같이 유산균 발효를 통해 만드러진 식품에서 흡수율이 높은 것으로 알려져 있습니다. 비타민 K는 우리 몸에서 혈액 응고에 관여하는 단백질인 프로트롬빈의 생성과 활성화를 촉진시켜 혈전 형성을 예방하고, 골대사를 조절하여 뼈 건강을 이어서하는 데 필요한 역할을 합니다.

따라서, 배추김치를 적절한 양 먹는 것은 혈액 응고와 뼈 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

배추와 부작용

가스와 소화 불편 배추에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 소화를 돕고 장 건강을 촉진하지만, 과다. 섭취 시 가스 생성을 촉진하여 소화 불편을 유발할 수 있습니다. 갑상선 문제 크루시퍼족 채소인 배추는 갑상선 활동을 억제하는 물질인 갑상선 저작용 물질Goitrin을 함유하고 있을 수 있습니다. 갑상선 문제가 있는 인원은 많은 섭취에 주의해야 합니다. 소두증과 연관된 안좋은점 크루시퍼족 채소에 포함된 화학물질로 인해 소두증 환자가 너무 많은 양을 섭취하는 경우 불이익을 겪을 수 있습니다.

알레르기 반응 배추나 그 외 식물성 식품에 대한 알레르기 반응이 있는 사람들은 배추를 섭취하면 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.

대충 만두전골 칼로리 계산을 해보자면

만두 개당 46kcal x 4개 184kcal버섯 100g당 25kcal 청경채 10g당 1.8kcal배추 10g당 1.3kcal각종 소스 약 10kcal 야채들이 워낙 저칼로리입니다. 보니 이날 만두를 4개나 먹었음에도 불구하고 야채들 개별적으로 20g은 먹었다고 해도 총 칼로리는 250kcal 밖에 안되네요. 와우 다이어트 식단이 확실합니다. 또한 3그릇이나 먹은 양때문인지 하루 종일 배가 든든하고 포만감이 느껴지는데다.

자주 묻는 질문