척추기립근운동 뜻, 종류(하는법)

척추기립근운동 뜻, 종류(하는법)

여성의 몸매에서 기립근은 필요한 역할을 하며, 발달된 기립근은 엉덩이 부분의 라인과 곡선을 강조하여 몸매에 아름다움을 더해줍니다. 또한 몸의 안정성을 유지하고 허리와 엉덩이의 균형을 조절하여 종합적인 몸매의 균형과 조화를 도모하며, 바른 자세와 포스처를 향상시켜 우아하고 자신감 넘치는 몸매를 형성합니다. 이를 위해 스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트와 같은 기립근을 강화하는 운동과 밸런스 잡힌 식습관이 필요하며, 이는 건강하고 보기 좋은 몸매를 지속해서 지속적인 데 도움이 됩니다.

척추 기립근은 척추 주위의 근육군으로, 특히 몸의 안정성을 유지하고 자세를 지탱하는 데 필요한 역할을 합니다. 이 근육군은 등의 근육과 함께 작동하여 척추를 지지하고 허리를 튼튼하게 지속적인 데 기여합니다.

유산소 운동과 척추기립근 강화는 두 가지 필요한 운동 방법입니다.

이와 비슷한 운동 방법을 결합하면 두 가지 필요한 이점을 얻을 수 있습니다. 유산소 운동은 심혈관 기능 향상과 체지방 감소에 효과적입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 활동은 심장과 폐의 건강을 증진시키고, 체중 감량에 도움을 줍니다. 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 대사 속력을 높여 칼로리 소모를 증가시킨다. 체지방 감소와 함께 척추기립근 강화도 이루어져야 합니다.

척추기립근은 몸의 안정을 유지하고 올바른 자세를 지속적인 데 필요한 역할을 합니다. 척추기립근 강화 운동은 척추의 안정성을 향상하고 허리 통증을 개선합니다. 이중 효과를 누리기 위해서는 유산소 운동과 척추기립근 강화 운동을 결합하여 실시해야 합니다. 예를 들어, 조깅 후에 플랭크나 데드리프트와 같은 척추기립근 강화 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 척추기립근을 사전에 활성화시켜 줍니다.

오직 기립근운동?

기립근만 오직 운동하는 것이 아니라 종합적인 근육군을 포함한 전신 운동이 중요합니다. 왜냐하면 체질은 여러 근육 군과 관절들이 연계하여 움직이기 때문입니다. 종합적인 근육군을 강화하면 몸의 균형과 안정성이 향상되며, 여러가지 기능적 활동에서 효과적으로 작동할 수 있습니다. 특히 기립근을 포함한 코어 근육은 몸의 중심을 강화하고 척추를 지지하여 바른 자세를 지속적인 데 필요한 역할을 합니다. 그러나 전신 근육이 강화되지 않으면 부분적인 근육만 강조되어 균형이 깨질 수 있습니다.

좋은 예시로 스쿼트, 데드리프트, 푸시업, 풀업과 같은 전신 운동들이 있습니다. 이와 비슷한 운동들은 여러가지 근육을 한꺼번에 활용하며, 특히 코어 근육을 강화하여 척추의 안정성을 높여줍니다. 또한 전신 운동은 대부분의 대근육 군을 동원하기 때문에 칼로리 소모도 증가하여 체지방 감소에도 도움을 줍니다.

BACK EXTENSION

두차례 방법은 SUPER MAN 동작에서 업그레이드된 방법입니다. 두 팔을 이제부터 위로 올리면서 자극 분포를 일원화했던 것이 슈퍼맨 자세였다면 이번에는 팔꿈치를 사이드로 당기면서 견갑골로 시작해 광배근까지 단련하는 방법입니다. 지면에 복부와 가슴이 밀착되도록 엎드립니다. 상하체를 한꺼번에 올리는데 두 팔은 바닥에서 높이 올리지 말고 팔꿈치를 구부려서 겨드랑이로 당기는 방식입니다. 이 과정에서 견갑골과 광배근이 수축됩니다.

다시 바닥으로 리턴하면서 반복해줍니다.

자주 묻는 질문