우울증 자가진단, 우울증 테스트

우울증 자가진단, 우울증 테스트

우울증은 현대 사회에서 대부분의 사람들이 경험하는 정신 건강 문제 중 하나입니다. 이 글에서는 간단한 자가 진단을 통해 우울증 증상을 확인하고, 필요한 조치를 취하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 정신 건강을 위한 첫 걸음으로 우울증 테스트를 통해 시작해 보세요. 우선, 우울증에 대하여 알아봅시다. 우울증은 일상적인 스트레스에 대한 적응이 어려워지거나 정상적인 기분 변화가 지속되는 상황을 말합니다. 이는 연속적인 우울함, 흐린 희망감, 피로감, 자책감, 무기력감 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

우울증은 여러 요인에 기인할 수 있으며, 분명한 진단과 종합적인 치료가 필요합니다.

산후우울증 자가진단 체크리스트

1. 최근 무기력하고 기운이 없는 느낌이 들었나요? 2. 어린이 잘못이 아닌 일에도 탓하고 화를 내게 되나요?3. 아이와 나의 존재를 부정하고 싶은 적이 있었나요?4. 특별한 이유 없이 자꾸 눈물이 나나요? 5. 평소 기쁘게 하던 일에도 흥미를 느끼지 못하나요?6. 많은 불안이나 긴장을 느낀 적이 있나요? 7. 기분이 좋을 때와 나쁠 때 차이가 심한가요?8. 사람들과의 교류나 활동에 관심이 없어진 것 같나요? 9. 평상시보다.

지나치게 과식하거나 소식을 하게되나요?10. 자살 혹은 죽음에 대하여 자주 그리고 깊게 생각하나요?위에서 제시한 체크리스트 내용 중 5개 이상 해당되고 그 지속기간이 길어질수록 산후우울증을 의심해볼 수 있지만, 분명한 진단을 위해서는 내원하여 의료 전문가와 상담이 필요합니다.

본인이 우울증일까? 이 정도면 심각한 걸까?

다음은 서울시립대 인권센터에서 제공하는 우울감 자가체크 리스트입니다. 스스로 울적한 정도를 알아보기 위한 것으로 지난 2주간, 얼마나 자주 리스트에 나와있는 문제들로 힘들었는지 돌아보고 진단표에 나온 것과 유사한 생각을 한 날을 헤아려서 해당하는 곳에 체크한 후 본인의 결과를 알아볼 수 있습니다. 총 9 문항으로 복잡하지 않고 비교적 빠르고 간단하게 테스트해볼 수 있습니다.

다음은 연세대학교 심리상담센터에서 제공하는 우울감 자가테스트입니다.

총 20문항으로 지난 일주일 동안의 본인의 상황을 돌아보고 그와 같은 일들이 지난 얼마나 자주 일어났었는지에 해당하는 것을 선택한 후 각 점수를 합하여 결과를 알 수 있습니다. 합산한 점수가 21점이상이 나오면 임상적인 수준에서 우울증을 의심해 볼 수 있기에 전문가와의 상담 혹은 전문 기관에 방문하는 것을 권고합니다.

우울감 부정하지 않기

여성은 출산으로 인해 급격한 신체적, 심리적 변화를 겪을 수 있기에 대부분의 산모들이 우울감을 겪는것이 일반적입니다. 이같이 감정이 일어나는것을 너무 부정하고 외면한다면 오히려 마음의 병이 더 커질 수 있기에 이같이 우울감은 당연히 발생할 수 있는 감정으로 받아들이고 근처에 도움을 청하거나 우울감을 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

우울증 증상

우울증은 여러 방식으로 나타날 수 있는 힘든 정신 건강 상태이며 증상의 심각도는 사람마다. 다를 수 있습니다. 우울증이 있는 개인은 이같이 증상을 모두 경험하지 못할 수도 있으며 일부 증상이 있다고 해서 무조건적으로 우울증을 의미하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 하지만 우울증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 연속적인 고민 혹은 기분 저하 오늘 종일, 거의 매일 지속해서 슬프거나 공허하거나 울적한 느낌을 받습니다.

흥미 혹은 기쁨 상실 사회적 상호 작용에 대한 흥미 감소를 포함하여 한때 즐거웠던 활동 및 취미에 대한 흥미 상실. 피로 및 에너지 부족 밤새 잠을 자고 난 후에도 연속적인 피로와 에너지 부족을 경험합니다.

선호하는 것 하기 or 찾기

약물치료와 상담하기 모두 쉽게 할 수 있는 우울증 극복으로 알려있습니다. 휴식기를 가지면서 개인적으로 선호하는 걸 많이 했습니다. 저는 여행을 좋아해서 일하면서 다니지 못했던 먼거리 여행을 다녔습니다. 이탈리아, 캐나다등을 다녔는데 아직까지 기억에 남는 여행중에 손꼽는 여행지는 캐나다. 오로라 여행이였습니다. 주변사람들은 일시적인거다. 하면서 부정적인 말들을 많이 했지만 저는 제 선택을 믿고 여행을 다녔고 저에게 많은 도움을 주었습니다.

자주 묻는 질문