비타민D 많은 음식 및 부족증상

비타민D 많은 음식 및 부족증상

가끔, 이유 없이 뼈와 근육이 자주 쑤시고 아프신 적이 있으셨습니까? 혹은 발목을 잘 접질리거나 작은 충격에 부러진 적이 있으셨습니까? 이러한 경우에는 비타민D 부족을 의심하실 수 있습니다. 비타민D 부족은 척추관절 및 골질환과도 관련이 높기 때문입니다. 이번 포스팅에서는 비타민D에 관련해서 분석해 보도록 하겠습니다. 국민건강영양조사에 의하면 성인을 대상으로 혈중 비타민D 농도를 측정한 결과 약 72가 비타민D 부족결핍을 겪고 있고 연령이 증가할수록 심각해져 고등학생 95 이상이 비타민D가 미흡한 것으로 조사되었습니다.

이런 조사 결과를 보시면 우리나라 사람들의 비타민D 부족이 꽤나 심각하다는 것을 알 수 있습니다.

비타민D 많은 음식

비타민D 많은 음식 버섯표고버섯, 양송이버섯 버섯표고버섯, 양송이버섯이 비타민D 많은 음식이었다는 사실 알고 계시죠? 버섯이 비타민D가 많은 음식인 이유는 조금은 버섯이 햇빛을 잘 흡수하기 떄문일 겁니다. 특히 표고버섯에는 비타민D뿐만 아니라 비타민B도 많은 음식입니다. 버섯을 택할 때는 햇볕에서 잘 마른 것으로 골라야 비타민D를 최대한으로 먹을 수 있다고 하네요. 비타민D 많은 음식 고등어 고등어는 비타민D 뿐만 아니라 오메가 3도 많은 음식 재료입니다.

비타민D 하루 권장량

보건복지부는 비타민D 하루 권장량을 400IU로 명시했습니다. 국민건강영양조사에 따르면, 한국인 혈중의 평균 비타민D 수치는 남성의 경우 21.16ngml, 여성은 18.16ngm로 조사된 바가 있습니다. 좋은 혈중 비타민D 수치가 2030ngml이기 때문에 영양제 등을 통한 보충이 필요합니다. 비타민D 하루 권장량을 채우기 위해선? 비타민D 많은 음식으로 보충 비타민D를 만들 수 있는 자외선은 DVB 뿐으로 실외에서 직접 햇빛을 쬐어야 합니다.

하지만 봄에서 초가을, 10시에서 오후 3시 즈음 맑은 날씨에 잘 생성돼 당연한 색의 얻기란 쉽지 않은데요. 때문에 비타민D 많은 음식을 섭취하여 비타민D 하루 권장량을 채우는 것을 추천드립니다.

비타민 b 효능

비타민 B 그룹에 속하는 여러가지 비타민들은 우리 몸의 여러가지 기능을 도와주고 지속하는 데 필요한 역할을 합니다. 이 비타민들은 주로 에너지 생산, 대사 프로세스, 신경 기능, 혈액 생성, 피부 건강 등 여러가지 생리학적 기능을 담당하며, 지금부터 비타민 B 그룹의 주요 효과를 살펴보겠습니다. 에너지 생산 비타민 B1티아민, B2리보플라빈, B3나이아신, B5판토텐산, B6피리독신, B7비오틴, B12코발라민 등의 비타민은 탄수화물, 지방, 단백질을 이용하여 에너지를 생성하는데 필요합니다.

DNA 합성 비타민 B2, B3, B6, B9엽산, B12는 DNA 합성에 기여하여 세포 분열과 성장을 지원합니다. 적혈구 생성: 비타민 B6, B9, B12는 적혈구 생성에 필요한 역할을 하며, 빈혈을 예방하고 혈액순환을 유지합니다.

항암 효과

비타민D가 암세포 증식을 억제하여 항암 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 여러가지 암이 있었으나 거의 모든 사망에 직접적인 영향을 주는 질병입니다. 비타민D를 알맞게 섭취하면 그렇지 않은 사람보다. 암 발생 가능성이 낮아질 수 있다고 합니다.

비만으로 인한 체중 증가는 체내에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 관리는 적절한 운동과 올바른 식습관이 중요합니다. 비타민D는 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트할 때 운동과 함께 비타민D를 섭취하면 도움을 줄 수 있다고 합니다.

비타민D 많은 음식

연어는 비타민D가 풍부한 식품 중 하나로, 특히 자연산 연어가 더욱 좋으며 연어를 굽거나 연어 기름을 먹을 수 있습니다. 조개류에는 다량의 비타민 D가 들어 있었으나 해산물을 섭취하면 비타민 D를 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 참치에는 비타민D도 들어 있어 참치 통조림이나 참치 스테이크 형태로 먹을 수 있습니다. 달걀노른자에는 비타민D가 들어 있었으나 그러나 비타민D는 노른자에만 있고 흰자에는 거의 없기 때문에 달걀을 통째로 먹는 것이 좋습니다.

일부 버섯 유형은 자외선에 노출되면 비타민 D를 합성하는 능력이 있습니다. 하지만 이러한 버섯은 특정 공정을 거친 제품으로 판매되고 있으며, 라벨을 확인하여 구매하실 수 있습니다.

비타민D 섭취 시 주의사항

매일 4000IU 이상 비타민D를 복용하는것은 칼슘 수취가 과다하게 높아져 위험할 수 있습니다. 특히나 임산부나 모유수유 중인 여성, 신장병 환자들이 고용량의 비타민D를 복용하는 것은 반드시 의사의 지도하에 이루어져야 합니다.

자주 묻는 질문