만성염증 증상 자가진단법과 좋은 음식

만성염증 증상 자가진단법과 좋은 음식

만성 염증은 대부분이 겪는 자주보이는 질환입니다. 신체의 염증은 부상이나 감염에 대한 부드러운 반응이지만 만성화되면 여러가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 만성 염증의 증상, 검사 방법, 치료 방법을 파악하는 것은 이 상태를 관리하고 최적의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 염증은 우리 몸이 외부 물질이나 손상으로부터 스스로를 보호하기 위해 나타나는 정상적인 반응입니다. 하지만 염증이 오래 지속되면 만성 염증으로 발전하여 여러가지 질병을 유발할 수 있는 것들을 지금부터 알아보겠습니다.

만성염증은 염증이 오랫동안 지속되어 여러가지 질병을 유발할 수 있는 상태입니다. 만성염증을 자가진단할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

오메가3 불포화 지방산

등 푸른 생선이나, 아보카도, 아몬드에 많이 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산은 염증을 줄이고 심장을 튼튼하게 해 주고, 혈관의 건강과 면역력을 높여 줍니다. 다만 생선류는 구워서 먹으면 불포화지방산이 많이 소실되기 때문에 회로 먹거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다.

강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있으며, 커큐민은 염증 완화 작용과 함께 항산화 작용을 합니다. 강황은 밥에 넣어먹거나 샐러드에 뿌려먹거나 요거트에 타서 섭취하여도 좋습니다.

오메가 3

오메가 3는 체내에서 자연 합성되지 않기 때문에 반드시 따로 섭취해야 한다고 하는데요. 오메가 3는 혈관을 깔끔하게 하고 콜레스테롤을 낮추는 작용이 있어서 심혈관 질환의 발생률을 낮춘다고 알려져 있습니다. 그래서 건강 기능 식품으로 이미 많은 분들이 복용하고 있습니다. 최근 연구에 의하면 항염증에도 효과적인 것으로 밝혀졌는데요. 염증은 면역 반응의 일부로서 발생하는데, 오메가 3 지방산은 이 염증 반응을 조절하고 억제하며 염증 질환을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

자, 그렇다면 그 이유는 무엇일까요? 오메가 3가 백혈구 세포에 작용하는 염증 해소 촉진 전달자라는 항염증 물질 생성을 도와서 체내에 면역 세포를 증식시키기 때문이라고 합니다.

부종이나 체내에 물이 정체하는 현상과 수족냉증

우리 신체는 70가 수분으로 이루어져 있습니다. 염증이 누적되면 체액이 탁해지고, 수분대사를 방해합니다. 그럼 몸이 전체적으로 잘 부우면서 무겁게 느껴질 수 있습니다. 눈꺼풀이나 손발이 부어서 뻣뻣하게 느끼는 경우도 있습니다. 수분의 순환과 흡수가 안되면서, 일정 부위에 고이면서 문제가 발생하기도 합니다. 자궁과 질내에 고여서 분비물로 나오거나, 내장기관에 맺히게 되면 간에 물혹이 생기거나 난소에 낭종이 생기기도 합니다.

증상완화 운동

주로 목 주위의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것을 목표로 합니다. 하지만, 목디스크 증상이 이미 있는 경우에는 전문가의 지시 없이 운동을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 전문가와 상의 후, 개인의 경우에 맞는 안정된 운동을 선택해야 합니다. 1. 목 스트레칭목을 더디게 앞뒤, 좌우로 움직여 스트레칭합니다. 이를 통해 목 주위의 근육을 풀어주고 혈류를 촉진시킵니다. 2. 어깨 스트레칭어깨를 돌리거나 어깨를 들어 올려서 스트레칭합니다.

이는 목뿐 아니라 어깨 근육에도 도움이 됩니다. 3. 등 스트레칭손을 헤어 위로 올려 양 팔꿈치를 뒤로 당기면서 등을 스트레칭할 수 있습니다. 또는, 바닥에 앉아 상체를 앞으로 접어 등을 스트레칭하는 것도 좋습니다. 등을 곧게 세우고 어깨를 뒤로 당기는 운동을 합니다. 이는 척추를 정의롭게 세우는데 도움이 됩니다.

꾸준한 치료 방법 이행

목디스크 치료 방법을 지속해서 이행하는 것은 치료 효과를 극대화하고, 건강 상태를 개선하며, 증상의 재발을 예방하는 데에 큰 도움이 됩니다. 1. 효과적인 치료치료 방법을 지속해서 이행하면 치료가 효율적으로 이루어질 수 있습니다. 예를 들어, 약물을 규칙적으로 복용하거나, 물리치료를 일정하게 받는 것은 증상의 개선에 큰 도움이 됩니다. 2. 증상의 재발 방지치료를 이행하면 목디스크의 증상이 재발하는 것을 방지할 수 있습니다.

특히, 운동 치료와 같은 치료 방법은 목 근육을 강화하여 재발을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 3. 건강 상태 개선꾸준한 치료는 목디스크뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 운동 치료는 체중 관리와 함께 함께 같은 다른 건강 이슈에도 도움이 될 수 있습니다. 4. 치료 효과의 지속치료를 지속해서 이행하면 치료 효과를 지속해서 유지할 수 있습니다.

자주 묻는 질문