금연 후 몸 속 니코틴 배출하는 음식과 금연보조약물

금연 후 몸 속 니코틴 배출하는 음식과 금연보조약물

대부분 알고 있듯이 니코틴은 중독성이 높습니다. 뇌의 생화학 반응을 변화시키기 때문에 금연을 하면 심한 금단 증상을 겪을 수 있습니다. 이런 불편함을 느끼는 금단 증상은 니코틴 관련 건강 위험을 알고 있음에도 불구하고 이 증상을 피하기 위해 니코틴을 흡입하는 악순환에 빠지게 됩니다. 하지만 니코틴 금단 증상과 배출 시간, 안전하게 금단하는 방법을 알면 장기적으로 회복의 길을 걸을 수 있습니다. 니코틴은 중독성이 매우 강해서 처음 사용해도 니코틴에 중독될 수도 있습니다.

이로 인해 사용자는 니코틴에 의지하고 내성이 생겨 니코틴이 점점 더 필요하게 될 수 있습니다. 이것은 주로 니코틴이 소비될 때 체내 다량의 도파민 분비에 대한 중독 때문일 수 있습니다.

면역저하 노화방지

복숭아에는 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A의 전구체인 베타카로틴은 항산화 작용, 유해산소의 예방, 피부 건강 유지 등에 효능이 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 바뀌어 면역 체계를 강화하는 데 영향을 줍니다.

황도와 천도는 베타카로틴이 풍부하지만 백도에는 미량 함유돼 있습니다. 황도 100g당 105ug, 천도 100ge당 94ug이며 백도는 황도의 35분의1 수준인 100g당 3ug에 불과합니다.

변비개선 대장암 예방

수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 들어 있는 복숭아는 변비 개선 효과와 대장암을 예방해 주며 혈중 콜레스테롤을 낮춘다. 총 식이섬유 함량은 황도 100g당 4.3g, 천도 100g당 3.8g, 백도에는 100g당 2.6g 들어 있습니다. 수용성 식이섬유는 황도가 100g당 2.1g으로 가장 많습니다.. 총 식이섬유의 하루 권장량은 여성 20g 남성 2530g입니다. 대과형 백도 1개의 무게는 약 260g으로 백도 1개를 사용할 경우 총 식이섬유 6.76g을 섭취하게 됩니다.

황도의 무게는 약 300g으로 황도 2개를 먹으면 하루 권장량의 총 식이섬유를 채울 수 있어요. 수용성 식이섬유는 장에 서식하는 좋은 균의 먹이가 돼 장내 생태계를 향상시키는 효과가 있습니다. 불용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려 규칙적인 배변 활동을 돕는다.

고혈압 예방 콜레스테롤 조절

복숭아의 신맛을 내는 성분은 칼륨입니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 안정과 말초혈관 확장으로 혈압을 낮추는 데 좋습니다. 칼륨 함량은 천도 100g당 231mg으로 가장 많으며 백도 100g에 216mg, 황도는 100g당 188mg으로 나타났다.

또 복숭아 추출물은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 나쁜 콜레스테롤뿐만 아니라 혈압과 트리글리세라이드를 조절해 심장병 등 성인병의 위험을 낮추는 데 기여합니다.

니코틴아미드 리보사이드NR란?

니코틴아미드 리보사이드는 우리 몸의 NADNicotinamide Adenine Dinucleotide 수치를 높여 신진대사를 돕고 노화를 방지해주는 성분으로 알려져 있습니다. 니코틴아미드 리보사이드는 NAD의 전구체로, 우유나 유상품 등에서 무의식적으로도 발생하는 비타민 B3의 한 종류다.

몸속 세포의 에너지 대사에 필요한 역할을 하는 이 NAD+라는 성분은 연세 들면서 저절로 감소하는데, 이 수치가 감소할수록 신체에 악영향을 미치는 것은 물론 알츠하이머병과 같은 질환의 발병률을 높일 수 있어요.

따라서 나이가 들수록 NAD를 보충해주는 것이 매우 중요한데, 이를 위해 NR 보충제를 복용하면 암 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과가 공개된 것입니다.

니코틴 배출 입증 및 임상 자료

예를 들어, 정신약리학 저널에 공개된 연구에 의하면 물을 마시면 흡연 욕구를 줄이고 니코틴을 체외로 빠르게 배출하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 국제 행동 약물 저널에 공개된 또 다른 연구에서는 운동이 니코틴 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 미국 영양성분 학회지에 게재 된 리뷰에 의하면 항산화 물질이 많은 음식을 섭취하면 흡연으로 인한 세포 손상을 막고 흡연 관련 질환의 위협을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

미국 질병통제예방센터CDC는 니코틴 대체 요법과 관련하여 NRT를 사용하면 금연 성공률을 두 배로 높일 수 있다고 말합니다. CDC는 또한 NRT는 지시대로 사용할 경우 안전하고 효과적이라고 언급합니다. 금연을 위해 전문가의 도움을 받는 것도 임상적 근거를 통해 뒷받침됩니다.

3 항산화 성분이 여러가지 음식 섭취하기

항산화 물질은 체내 신진 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 오렌지와 당근이 포함될 있습니다. 이런 식품에는 섬유질과도 많이 들어 있습니다.

자주 묻는 질문