갱년기 테스트기 갱년기 영양제 추천, 열감 불면증 등 갱년기 증상과 에스트로겐 우세증 총정리

갱년기 테스트기 갱년기 영양제 추천, 열감 불면증 등 갱년기 증상과 에스트로겐 우세증 총정리

by. 헬쓰닥터리 갱년기는 여성의 생리적인 변화와 호르몬 수준의 변동을 경험하는 시기로, 여러가지 신체적 및 심리적 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 변화로 인해 영양소의 요구량과 흡수율이 변할 수 있으며, 이에 따라 영양제가 필요할 수 있습니다. 갱년기에는 호르몬이 감소하므로 호르몬 변화는 뼈 건강, 심혈관 건강, 면역 기능 등에 영향을 줄 수 있으며, 적절한 영양소 섭취가 필요합니다. 아래는 갱년기에 필요한 영양제를 소개합니다.

석류는 강한 항산화제를 포함하고 있으며, 이는 여러가지 건강 이점을 제공하는데요. 석류 추출물은 갱년기에 특히 유익할 수 있는 다음과 같은 효과를 가집니다.

clubs 항염증

석류에는 항산화 효과가 여러가지 성분 푸니칼라진이 있어 항염증에 효과적입니다. 석류는 유방암이나 대장암뿐만 아니라 소화기계 내의 염증 작용을 낮춰 준다는 연구 결과도 있습니다. 또한 심장병, 암, 알츠하이머, 비만 등 사망 질병의 대표적 원인인 만성 염증에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 석류즙도 좋지만 집에서 만들어 먹을 거면 석류를 통째로 갈아 드시는 게 훨씬 건강에 좋습니다.

석류 효능

석류는 붉은색을 띠고 씨앗이 여러가지 과일입니다. 석류는 오래전부터 영양에 좋은 과일로 알려져 왔으며, 여러가지 효능이 있다고 알려져 있습니다. 특히 갱년기 여성뿐만 아니라 남성들에게도 호르몬 불균형 개선에 도움을 줍니다. 합니다. 항상 화 효능석류에는 폴리페놀, 안토시아닌, 엘라그산 등 여러가지 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화 성분은 체내의 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고 노화를 막는 데 도움을 줍니다.

심혈관 건강 개선석류에는 혈중 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈관을 증대시키는 성분이 들어 있습니다. 그러므로 심혈관 질환의 방지 및 개선에 도움이 됩니다. 갱년기 증상 완화

석류에는 식물성 에스트로겐이 들어 있어 갱년기 여성의 호르몬 불균형을 개선하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 면역력 증진석류에는 면역력을 높이는 데 좋은 비타민 C, 폴리페놀 등이 풍부하게 들어 있습니다.

clubs 남성 호르몬 증가 및 전립선암 개선

석류는 여성에게뿐만 아니라 남성에게도 좋은 식품입니다. 석류는 테스토스테론 수치를 증가시키는 식품으로 석류를 2주가 섭취한 지원자 58명 모두 석류를 먹기 전과 비교했을 때 테스토스테론 수치가 16에서 30까지 증가했다는 연구결과가 있습니다. 남성의 경우 석류 항산환 물질이 혈액순환을 돕기 때문에 남성의 발기부전 호전에 도움이 된다고 합니다. 전립선암은 남성에게 생기는 가장 흔한 암 중 하나입니다.

석류 추출물이 전립선암의 암세포 재생을 늦춰주고 세포자멸을 유도하는 효능이 있다는 여러가지 연구 결과가 있습니다.

갱년기에 좋은 건강보조식품 및 보충제 섭취

보조제의 작용은 개인마다. 다릅니다. 이 글은 특정 제품에 대한 구매를 권유하는 글이 아닌, 영양소에 대한 정보를 공급하는 글입니다. 1 골다공증의 위험이 높아지기 때문에, 비타민 K2와 비타민 D를 충분히 섭취하여 뼈 건강을 유지해야 하는데요. 칼슘을 보충제로 직접 섭취하는 것에 대해서는 좋습니다. 나쁘다. 연구결과가 분분하기 때문에, 평소에 칼슘이 여러가지 음식을 섭취하는 정도가 안전하겠습니다.

2 마그네슘은 근육과 신경 기능을 도와주고 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3 갱년기 여성은 신진대사에 변화가 생길 수 있으므로 대사 조절 보조제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 코엔자임 Q10과 리포산, 오메가3 지방산을 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

석류 먹을 때 주의 사항

일반적으로 하루에 석류 생과 1병, 석류즙 200ml 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 석류 껍질을 졸여서 마실 때는 한 번에 24g 정도가 적당합니다. 과잉섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 석류에 여러가지 엘라그산은 수용성 성분이므로 석류즙이나 석류주스가 효과적입니다. 천연 에스트로겐을 포함한 석류의 영양성분 성분은 과육보다는 씨앗에 집중되어 있다고 해서 석류의 효과를 100 제외된 먹는 방법은 씨앗까지 먹는 것입니다.

씨까지 씹어 먹는 것이 좋지만 이빨이 약할 경우 씻어 먹으면 이빨이 상할 수 있으므로 고속 블렌더로 씨를 착즙기로 짜서 드시는 것이 좋습니다. 석류의 껍질은 잘 말려 뜨거운 물에 타서 차로 마시면 좋습니다. 석류는 수분을 흡수하는 탄닌 성분이 풍부해 변비가 있는 경우 섭취를 자제하는 것이 좋으며 수술을 받았거나 저혈압인 경우 혈압을 낮출 수 있어 주의하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문